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学习内容:太极入门功夫、太极内功功法、导引功功法、陈氏太极拳一路八十三式、太极推手、陈式太极拳二路七十四式、太极单剑、太极刀等。授拳时间:每晚7:30—9:30周六、周日全天

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太极拳入门必备的四大要素

 

浅谈太极入门的四要素

 

太极拳,中华民族的瑰宝,人类的第五大发明。具不完全统计世界各地已有两亿多人的习练者,虽然太极拳爱好者与日惧增,但真正能入门的却为数不多。因为现在的太极拳套路五花八门,种类繁多。让习练者不知所错,甚至迷茫。有的虽终日苦练,但收获甚微。依旧是门外汉。那么什么才是真正的太极拳呢?太极拳是将中国的阴阳古典哲学原理,用之于拳理的拳法,使人们能够至大至极地发挥其各项能力和能量的拳种。它除了可以强身健体外,更具有延年益寿,修养情操,防身搏击的功能。那么在花费同样的时间和精力的境况下,怎么能尽快的入太极门呢?这个问题一直是困扰太极拳健康有续发展的难题。愚从事太极拳教学多年,有少许心得体会。在此抛砖引玉,于各位同道共研。

 

愚认为要想入门,必须具备以下四大要素:

 

 

一  选择适合自己的拳法

 

在决定习练太极拳时,首先要根据自身条件选择适合自己的拳法。第一,体质较弱或有慢性疾病者,当选择以动作幅度小,以轻柔灵活(拳架)为主,先以调养祛病健身为主,防身自卫为副。第二,体质强健者,当以舒展大方,闪展腾挪的(拳架)为主,以修身悟性和防身自卫同步修炼。第三,有志于太极为终生追求者,当以太极拳经,拳论为指导方向,以大中小架来印证拳理和练功夫。以技击为灵魂,以延年益寿为根本。以传承和弘扬太极为终极目标。

 

 

二  良好端正的心态

 

无论做什么事,心态决定一切。太极拳也不例外,太极拳是一种强调心意形合一的拳种,追求自然而然,尚用意而不尚用力。它主宰于理,流行者气,对待以数。结构既严谨又系统化。所以在习练太极拳的过程中要认真体会心静、气沉、体松、形正、力顺、神聚的妙用。要知道心静下来了,气自然就会沉下来,气沉下来了,身体就会自然放松下来。身体放松了,形体就容易调正。形正了,力自然就顺了。通过虚灵顶劲,神自然就会聚起来。我们在习练太极拳过程中,首先要为自己定一个初期目标、中期目标、长期目标和最终目标。层层深入,段段实现。一切顺其自然,以平静的心态来面对太极拳。千万不要让自己觉得有心里压力和思想包袱,因为练太极拳最初的目标就是为了追求陶冶情操强身健体的。切勿只追求动作优美,气势磅礴有力的外形东西。切勿心浮气躁、急于求成。要知道欲速而不达,慢即是快,快即是慢的道理。切勿意念过重,一开始就处处想着怎么调气,怎么呼吸,怎么走劲和招式的如何运用等。

 

 

三  遵规矩守准绳

 

太极拳是中华古典文化和传统武术高度结合的产物,理论和实践相结合又高度统一。俗话说“无规矩不成方圆”,所以在练习拳架时,要以王宗岳宗师的太极拳论,赵堡太极拳启蒙中的:一圆、三直、四顺、六合、四大节八小节、不流水不停顿、不撇不停为规矩。要以柔为体,以柔为用,以柔克刚、轻灵自然为准绳。在老师的指点下循序渐进、层层深入,逐步把这些要点贯串到每一个动作招式中。只有这样拳架的姿势才能标准正确到位,只有拳架标准到位了才能体会到轻摇之以松其肩,柔随之以活其身,徐行之以稳其步的妙效。通过外形的正确导引才能体会到内在精、气、神的变化。这样才能逐步进入以外形带内动的阶段,然后再以内动带外动,最后达到内外合一的状态。

 

 

四  分层次目标型学习

 

自古以来文化和武术,一直被人们公认为中华民族的智慧结晶,太极拳是传统文化和武术合二为一的经典之作。要想理解和掌握它难度可想而知了,它犹如一座神秘的殿堂既在我们身边但又遥不可及。但太极界有句谚语“一层功夫,一层理,层层功夫,层层理。”人门引路须口授,功夫无息法自修。“拳友们请相信只要有明确指导方向,正确练习方式和系统的学习方法,太极拳也并不是遥不可攀。我个人认为:太极拳的习练中,要像在校求学的学生一样,分小学、初中、高中——大学。层层教学,层层深入,层层理解,层层掌握。初学者习练的具体方法如下。


一:先学游四门来掌握手上的八法和四正四隅方位。二:五行势,通过五行势来掌握套路中的五种主要步法(进退顾盼定)。经过一段日子的练习和巩固,基本上掌握了太极拳的基础技能后。三:学习套路阶段,最好是把一套拳架分为三段来学习,每个动作招式分成四个环节来练习,这样便于既便于牢记又层层巩固。牢记学会一段要巩固一段,然后再学下一段。直到整个套路学完。四:套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路,以便教练随时校正拳架。进一步便于从有意识的运动,进入熟练的无意识运动。这时会感觉日练日新,每一天都在进步。五:动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接,细心体会势断意不断,藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。六:在教练的严格指导下,在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、胯各关节的放松,认真去体会稍节领,中节随,根节催的整体连贯关系。七:在教练的进一步指导,去拳架中认真的体会上下相合,左右相合,内外相合,周身相随的阶段。八:在教练的指导下,进行推手阶段的练习阶段。通过推手的训练来体会听劲,化劲并一步步的克服丢、顶、扁、抗四大弊病和进一步校正拳架,慢慢体会整劲的奥妙。九:在教练的指导下,进行各招式在推手中的运用,通过反复训练,以便熟练掌握,学以致用。十:太极散手的训练阶段。

 

在习练太极拳的道路上,只要有明确的方向,正确的学习方式,渐进的教学方法,持之以恒的苦练。太极入门并不是遥不可及,只是迟早的问题。




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