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初学太极拳应如何用腰

 

李德印老师在太极拳教学中曾经指出,初学太极拳需经过三个阶段:第一阶段练手,第二阶段练腿,第三阶段练腰。我的练拳经历就是经过了这三个阶段。第一阶段主要是最初要学会用手将弧线画圆画准;第二阶段手上弧线画得较熟练后重点练习腿功,使腿上不断长劲,慢慢练出一点上轻下稳的功夫;第三阶段则是在前面两个阶段的基础上开始学练用腰。这是学练太极拳的重要阶段,也是学练太极拳登堂入室的重要阶梯。

 

 

 

腰位于人体躯干的中部,是人体的重要枢纽。人们在生活劳动中,无论是举、顶、推、拉,还是各种复杂动作变换之时无一不是依靠腰的中坚作用。例如:举重运动员即使腿上有千斤力,如果没有很好的腰功作支撑,也难以创出好的成绩。太极拳在理论上则遵循人体运动的这一自然规律,十分强调腰的重要性,提出了“腰为主宰”,“刻刻留意在腰间”,“紧要全在胸中腰间运化”等一系列重要理论。事实说明,在太极拳练习中只有学会用腰来练,才算是学会太极拳动作的技术规范,也才算是入得太极拳之门径。

 

然而,在太极拳练习中学会用腰,却不是一朝一夕的事,需要积以时日,下一番苦功。

 

 

 

一、扎扎实实练好基本功。在太极拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者,必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰的基本功法上,主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等,并以上述功法作为热身练习磨练多年,渐渐增长了腰劲。除此之外,还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习,如:云手、野马分鬃,以及陈氏太极拳中发劲动作等,通过单势练习,学会腰走圆形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之运化”的技能技巧,为练好太极拳奠定了基础。

 

二、以中正为本。太极拳要求行拳要缓慢均匀,形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活,是指腰的运化要灵活。而这一切,都要以上体中正为根本。只有保持上体中正,才能使腰胯放松,才能使纵轴免受外力挤压,也才能保证腰的灵活运转。因此,练拳时必须遵循身法要领,注意虚领顶劲,含胸拔背,头正、项竖、沉肩、肘坠,使腰间始终保持松竖状态,而没有丝毫“额外负担”,以便随时发挥其“主宰”作用。

 

 

三、正确把握旋转度。太极拳拳势中以腰为主的旋转动作,除脚下旋转90°以上的旋转外,通常其旋转度均为45°以内,如此既符合腰的生理动量,也符合太极拳注意松腰和内动的基本要领。在以腰为主的旋转中,需要提出的是腰胯之间的动量关系,即,转腰只可随上下一线而摆胯,决不可扭胯。胯与腰保持在同一条中轴线上,腰与尾闾也在同一条中轴线上,除此若出现腰胯歪扭,便容易造成肌肉紧张,甚或关节扭伤。

 

四、以意领动腰在先。太极拳以意领动,意想什么,领什么。笔者认为在学练太极拳相当一个阶段,应该注重在意念,腰动在先,而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式时即要求大家“腰要领先一些”。“腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义,同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美,大大增强了拳式技术效果和欣赏性。在太极拳拳式中,许多动作都离不开腰动在先(当然也有或手领、或脚领的动作),因此在以意领动时,把意念放在腰上,不仅符合“腰为主宰”的理法,也有利于增长腰功,提高拳艺,从而收到明显的健身效果。




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